يزداد وزن البروتينات ، وقد يعاني البعض من نقص الوزن ويحتاج إلى زيادة وزنهم لأن النحافة المفرطة يمكن أن تسبب لهم عددًا من المشكلات الصحية ، وفي هذه الحالة من المهم جدًا أن يقوموا بذلك بطريقة صحية وصحيحة لأن الكمية المتوازنة من يجب اكتساب كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من اكتساب الكثير من دهون البطن ومن خلال معرفة مدى فعالية البروتين في زيادة الوزن.

هل البروتين يزيد وزنك؟

البروتين فعال في زيادة الوزن لأن العضلات في جسم الإنسان تتكون في الغالب من البروتين ، لذا فإن تناول البروتين كجزء من نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة يساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية ، وقد اقترحت العديد من الدراسات ذلك دور البروتين في زيادة الوزن وتجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان تتراوح من 0.8 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

أفضل بروتين لزيادة الوزن

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان لأنه مسؤول عن العديد من الوظائف المعقدة للهرمونات والإنزيمات ، ويمكن تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين عن طريق تناول الأطعمة الكاملة أو تناول مشروبات البروتين ، لكن الأطعمة الكاملة تحتوي على عناصر غذائية أكثر من تلك الموجودة. في مشروبات البروتين ، ومن السهل الحصول على كميات كافية من البروتين التي يحتاجها الجسم من الأطعمة الكاملة ، ولكن إذا كانت هناك صعوبات في الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية ، أو الرغبة في تناول مسحوق البروتين ، فمن الضروري استشارة الطبيب أول.

نظرة على البروتين ومصادره الغذائية

البروتين هو لبنة البناء الأساسية في جسم الإنسان ويوجد في جميع خلايا الجسم ويتكون من أكثر من عشرين لبنة أساسية تسمى الأحماض الأمينية والبروتينات تلعب دورًا مهمًا في نقل المواد إلى جميع أجزاء الجسم. تنقسم البروتينات إلى مصادر نباتية وحيوانية ، والفرق بينهما هو أن الأطعمة الحيوانية هي أعلى مصادر البروتين جودة ، بينما تفتقد المصادر النباتية واحدًا أو أكثر من الأحماض الأمينية ، مما يجعل من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم من النبات. مصادر.

يحتاج الجسم إلى البروتين

تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب الجنس والعمر والصحة والوزن على النحو التالي:

الفئة العمريةالكمية الموصى بها (جرام / يوم)
الرضع من الولادة حتى 6 أشهر10
الرضع من 7 إلى 12 شهرًا14
الأطفال من 1 إلى 3 سنوات14
الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات20
الذكور من 9 إلى 13 سنة40
الذكور من 14 إلى 18 سنة65
الرجال من سن 19 إلى 70 سنة64
الرجال 70 سنة فما فوق81
الإناث من 9 إلى 13 سنة35
النساء من سن 14 إلى 18 عامًا45
النساء من سن 19 إلى 70 عامًا46
النساء 70 سنة وما فوق57
النساء الحوامل من سن 14 إلى 18 سنة58
النساء الحوامل من سن 19 إلى 50 سنة60
الرضاعة الطبيعية من 14 إلى 18 سنة63
تتراوح أعمار النساء المرضعات بين 19 و 50 عامًا67

نصائح لاكتساب الوزن

الفجوة الرئيسية في فعالية إنقاص الوزن هي أن عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص أقل من العدد الذي يحرقه خلال اليوم ، لذا فإن القاعدة الأساسية لزيادة الوزن هي زيادة تناول السعرات الحرارية والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمواد المفيدة. العناصر الغذائية لضمان زيادة الوزن بشكل صحي ودعم نمو العضلات وإليك مجموعة من نصائح زيادة الوزن:

  • حساب عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال النهار.
  • تناول أكثر من الكمية اليومية المعتادة خلال الوجبات الثلاث الرئيسية.
  • إذا انخفضت الشهية ، تناول وجبات صغيرة مقسمة إلى عدة ، خمس إلى ست مرات.
  • تجنب شرب السوائل مع وجبات الطعام قدر الإمكان لزيادة الوزن.
  • تجنب الوجبات السريعة عالية الدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
  • تمارين المقاومة التي تساعد على تعزيز نمو العضلات في الجسم ، بما في ذلك تمارين الوزن الحر.

ها قد وصلنا إلى نهاية مقالنا البروتين يجعلك تكتسب وزناً ، حيث أبرزنا أهمية البروتين ، وهو اللبنة الأولى في بناء خلايا الجسم ، والحاجة اليومية له في الجسم.