رجيم قرطاي بالتفصيل وجدوله وممنوعاته

khaled
عام
5 نوفمبر 2022
رجيم قرطاي بالتفصيل وجدوله وممنوعاته

أكبر مشكلة تواجهها النساء اليوم هي زيادة الوزن بشكل عام ، لأنه يتعين عليهن تجربة طرق مختلفة لفقدان الوزن حتى يجدن الطريقة التي تناسبهن بشكل أفضل. Kartay هو أحد الأنظمة المشهورة جدًا والفعالة والمفيدة ، لذلك سنراجع فوائده. والضرر وكيفية تطبيقه.

رجيم كارتاي بالتفصيل

يُعرف نظام كارتاي الغذائي بأنه أحد الأنظمة الغذائية المفضلة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وذلك بفضل قوائم التغذية منخفضة السعرات.

  • اخترع هذا النظام الطبيب التركي كنعان قرطاي.
  • تتضمن جداولهم استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وحرق الدهون.
  • نظرًا لأن نظام كارتاي الغذائي يتم تطبيقه خصيصًا للتخلص من الدهون الموضعية ، فقد يكون من المفيد إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي بفضل هذا النظام الغذائي لتجنب تراكم الدهون الموضعية.
  • وبحسب الخبراء يعتبر هذا النظام الغذائي من برامج التغذية الصحية التي تفضلها النساء ، حيث يجب تطبيقه لإنقاص الوزن دون الجوع بشكل طبيعي وسريع وفعال.

جدول النظام الغذائي كارتاي

قائمة النظام الغذائي Kartay هي كما يلي:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، 8 زيتون أسود ، 1 جوز ، قطعة جبن فيتا ، 4 حبات مشمش مجفف ، شاي غير محلى.
  • الغداء: قطعة لحم بارد ، بضع قطرات من زيت الزيتون ، سلطة خضار ، كوب حليب غير مملح.
  • العشاء: حصة سمك (مشوي أو مطهو على البخار) ، سلطة خضروات موسمية مضاف إليها بذور الكتان.

اقرأ: تجارب حمية الصيام المتقطع

النظام الغذائي كارتاي المحظورات

أهم وجبة في رجيم كارتاي هي الفطور ، لذا يجب أن تحتوي على البروتين في الصباح ، ويجب عدم تناول أطعمة مثل المعجنات والسمسم والدهون في هذه الوجبة.

  • يوصى بتناول وجبتين في اليوم لاتباع نظام غذائي صحي ، وبهذه الطريقة يجب عدم تناول الوجبات الخفيفة أيضًا.
  • من الضروري عدم تناول السكر والملح.
  • أثناء طهي الطعام ، يجب طهيه على درجة حرارة منخفضة لفترة طويلة ، وعدم استخدام حرارة عالية.
  • لا ينبغي شرب المشروبات الحمضية أبدًا.
  • أثناء اتباع نظام Karatai Kartay الغذائي ، يمكنك تناول الشاي غير المحلى أو ماء الليمون كوجبة خفيفة.
  • يمكن استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز أثناء هذا النظام الغذائي ، ولكن يجب تجنب زيت عباد الشمس وزيت الذرة على وجه الخصوص.
  • من الضروري تجنب الأرز.
  • يمكن تناول البرغل في وجبتي الغداء والعشاء ، ويفضل البيض في كل وجبة إفطار.
  • يجب أيضًا تجنب تناول الخبز ، وبدلاً من ذلك يمكنك تناول الجوز والبندق واللوز ، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
  • لا ينبغي أبدًا استخدام الأطعمة السكرية والمحليات الصناعية أثناء اتباع حمية كارتاي.
  • بدلا من المكسرات المحمصة ، يجب أن تأكل الفواكه المجففة.
  • لا ينبغي تناول زبادي الفاكهة المحضّر ، ولا ينبغي أبدًا تناول البطاطس.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يمنع تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
  • أثناء تطبيق هذا النظام الغذائي ، يجب الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة.

تجربتي مع حمية كارتاي

للحصول على النتيجة المرجوة من هذا النظام ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم ؛ لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن تستهلك 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا.

يمكنك شرب ماء الليمون بدلاً من الماء العادي ، بالإضافة إلى أن تناول الزبادي غير المملح والشاي غير المحلى يزيد أيضًا من تناول السوائل في الجسم.

باتباع قواعد هذا النظام بشكل صحيح ، يتم فقدان حوالي 5 كيلوغرامات في 10 إلى 15 يومًا.

قد يثير اهتمامك: ماجيك دايت سالي فؤاد

حمية كارتاي الآثار الجانبية

يمكن أن يؤدي تطبيق هذا النظام على المدى الطويل إلى بعض المشاكل الصحية ، حيث يصبح الحصول على فيتامينات ب أمرًا صعبًا بسبب نقص مجموعة الحبوب المعروفة بأنها مصدر للكربوهيدرات.

  • يمكن أن يؤدي انخفاض استهلاك الفاكهة إلى نقص بعض الفيتامينات.
  • يمكن أن يرتفع مستوى الكوليسترول بسبب الاستهلاك المفرط للأطعمة مثل الزبدة واللحوم الحمراء والبيض.
  • يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هل التمر مسموح به في حمية كارتاي؟

يمنع نظام قرطاي من تناول التمر.

كما يمنع تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والبطيخ والتين والمانجو.

رجيم كارتاي للأمهات المرضعات.

يمكن للأمهات المرضعات والنساء الحوامل أيضًا اتباع نظام كارتاي الغذائي بأمان دون خوف أو قلق من التعرض لأعراض جانبية ، ولكن يجب الحرص على عدم اتباعه لفترات طويلة.

رابط مختصر